logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Новости

Закислились мышцы или одна из причин почему мы устаем на старте.

29 апреля 2019
91

Закислились мышцы или одна из причин почему мы устаем на старте.

В спортивном сообществе мы часто слышим термин – закисление мышц.

Так что же это такое и как минимизировать вероятность наступления данного процесса?

Когда мы занимаемся физическим упражнениями наш организм нуждается в топливе. Для получения энергии он использует жиры и углеводы. При расщеплении углеводов, а именно глюкозы в мышцах начинает формироваться молочная кислота. Когда молочная кислота из мышц попадает в кровь происходит высвобождение ионов водорода, в результате чего образуется соль, которая называется лактат. 

Лактат – это соль молочной кислоты в крови. Измеряется в миллимолях на литр, и его концентрация в крови является объективным показателем фактического мышечного напряжения. Чем выше показатель лактата, тем быстрее работает наше сердце, следствием чего наблюдается учащенный пульс и как результат скорое утомление. Как же повысить сопротивляемость и невосприимчивость организма к молочной кислоте? 

Один из вариантов – это проводить короткие тренировки с высокой интенсивностью, после которых давать организму продолжительный отдых для восстановления. Следует не забывать, что обильное питье помогает скорейшему выводу молочной кислоты из мышц, если все-таки этого не удалось избежать и процесс уже запустился, есть несколько правил которые желательно соблюдать. Они помогут замедлить вывод молочной кислоты из мышц.

  1. на кануне старта не пить алкоголь;
  2. не есть быстрые углеводы (выпечку, сладости;
  3. не пить газировку;
  4. ну и по возможности, старайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, потому как они тоже тормозят вывод молочной кислоты из организма.

Будьте внимательны к своему организму, старайтесь прислушиваться к его сигналам дабы не получить травму и помните, что победа на любительском старте — это не главное, главное участие. 

Подходите грамотно к своим тренировкам и приезжайте участвовать к нам на серию стартов ТИТАН!  Закислились мышцы или одна из причин почему мы устаем на старте.. Изображение номер 1


Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13535
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12764
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 12070
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12015
Комментарии
Читайте также