logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

Время для спорта: утро или вечер?

07 апреля 2016
2949

Однозначного ответа на вопрос, в какое время дня заниматься спортом, пока, увы, еще не дал никто. Все зависит от индивидуальных биологических часов, а точнее от циркадных ритмов.

Время для спорта: утро или вечер?. Изображение номер 1

Кортизол, мелатонин, ЧСС

Циркадные ритмыэто постоянные изменения в течение дня, которые происходят в организме каждого человека. С утра до вечера наше тело меняет температуру, вырабатывает различное количество гормонов, меняет артериальное давление и даже сердце в течение дня стучит неодинаково.
Утром температура человека ниже, чем вечером. Утром же и уровень кортизола (гормона сильных нагрузок) выше.

Но каждый из нас уникаленесть среди нас и «жаворонки», и «совы», есть холерики, сангвиники, флегматики, меланхолики. Исходя из индивидуальных особенностей характера и образа жизни с течением времени каждый находит свой путь в спорте.

Время для спорта: утро или вечер?. Изображение номер 2

Спорт по утрам

Если хотите похудеть, то заниматься спортом придется по утрам, так как именно это время считается лучшим для сжигания жира. Кардиотренировки типа бега, ходьбы, и велопрогулок до завтрака подхлестнут метаболизм.
Утренняя пробежка поможет и в том случае, когда накануне вечером вам довелось обильно и вкусно поесть.

Самое интересное, что от утренних тренировок почему-то сложнее отказаться, и их реже бросают. Но если речь идет о силовых нагрузках, их все же перенести на вечер.

Может, лучше днём?

В 12 часов дня заниматься спортом могут позволить себе далеко не все. А вот с 15-16 часов в фитнес-центрах и тренажерных залах уже много спортсменов. И в этом нет ничего удивительного: именно в это время у большинства наблюдается пик суточного циркадного ритма. Мышцы в это время начинают работать эффективнее за счет повышения температуры тела.
Днем, с 16 до 18 часов,лучшее время для тренировок анаэробных, направленных на набор мышечной массы и развитие гибкости.

Время для спорта: утро или вечер?. Изображение номер 3

Вечерняя гимнастика

Вечертяжелое время для организма, уставшего за день. Поэтому лучшим видом тренировок в это время станут упражнения на расслабление телайога, стретчинг, аэробика. Сложные тренировки перед сном не принесут облегчения и только наоборот взбудоражат тело.

 

В какое время дня заниматься спортом будете вызависит только от вас. Если вы не можете заставить себя встать утром и выйти на улицу, нечего себя мучитьбегайте днем. А если вы ложитесь спать в 20.00, конечно, стоит передвинуть и время анаэробных тренировок.

Ищите свой вариант, пробуйте. Главноезанятия должны быть не эпизодическими, а постоянными и приносить удовольствие.

регистрация на соревнования — в разделе старты


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12093
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 11470
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 10851
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10367
Комментарии
Читайте также