logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

Техника бега на 1000 метров

12 апреля 2016
10651

Если ваша цель сдать норматив ГТО, а подготовки нет никакой, то нескольких недель неспешных занятий будет вполне достаточно, чтобы показать прекрасные результаты.

Первый этап заключается в беге трусцой на 4-5 км.

Продолжительностьдве-три недели, частота тренировок5 раз в неделю. Главное в это время - подготовить мышцы и научиться бегать на носках и правильно дышать животом, а не грудью.
В идеале бегун должен делать вдох носом за три шага и выдох ртом за два шага. Шаг должен быть пружинящим, с опорой на носок: такая техника бега на 1000 метров позволяет быстро ускоряться и не травмирует позвоночник.

Второй этапвремя интервальных тренировок.

Одна из самых простых - это забег с повышенной скоростью на 200 метров в несколько интервалов (в нашем случае 5-6 раз).

Отличный вид интервальных тренировокфартлек:

1 интервал

2 интервал

3 интервал

4 интервал

Кросс

Легкий бег

Ускорение

Шаг

5000 м

500 м

100 м

50 м

В конце четвертого интервала, восстановив пульс, снова переходите на трусцу.

Техника бега на 1000 метров. Изображение номер 1

Дистанции варьируются по скорости и протяженности в зависимости от подготовки и общего самочувствия. Единственное «но»: фартлек лучше выполнять чаще одного раза в семь дней.

Третий этап - на развитие выносливости, с еженедельным фартлекомВ это время дистанции могут варьироваться от 5 до 10 км.

За семь дней до забега делаем тренировку-тест:

  • После разминки бежим километр. Но не просто так, а по схеме: старт50 м ускорениязамедлениеудержание темпа200 м финишного ускорения (из которых последние 100 мбег с полной выкладкой).
  • Смысл данного теста в том, чтобы понять, насколько вы готовы к забегу и как возможно скорректировать ошибки. После теста тренировка заканчивается.

Четвертый этапправильный отдых. Распишем его по дням в обратном порядке:

До старта

Дистанции и периодичность

Скорость

6 дней

100 м 5-7 раз

как на соревнованиях

5 дней

5-7 км

легкая трусца

4 дня

разминка

без бега

3 дня

60 м 4-5 раз

выше, чем на соревнованиях

2 дня

100 м 1-2 раза

как на соревнованиях

1 день

разминка

без бега

Важно: Перед каждым занятием выполняйте качественную разминку. Техника бега на 1000 км начинается именно с разогрева мышц. Упражнения разминки длятся не менее 10-15 минут.

Забег

Перед стартом, за два часа, поешьте. Пища должна быть богата углеводами. На старте не старайтесь вырваться вперед, не гонитесь за впереди бегущими. Найдите человека, держащего ваш темп и бегите за ним. Так проще и в психологическом плане, и с точки зрения аэродинамики. Не забудьте вовремя ускориться.
Удачи и новых побед!

регистрация на соревнования по бегу — в разделе СТАРТЫ


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 10650
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 10505
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 9938
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 9364
Комментарии
Читайте также