logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

Стоит ли отказаться от кофеина и как это сделать

26 декабря 2017
658

Если у вас есть проблемы с настроением или качеством сна, попробуйте отказать от кофеина. Это решение принесёт несколько положительных изменений.

Причины

Мы начинаем употреблять кофеин ещё с  детства: он есть в чае, коле и других напитках. Постепенно количество необходимого нам кофеина возрастает, развивается зависимость. Утром мы уже не чувствуем себя бодрыми без чашки кофе. Конечно, не на всех людей кофеин влияет одинаково. Но у большинства регулярное употребление вызывает привыкание.

Стоит ли отказаться от кофеина и как это сделать. Изображение номер 1

Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, отчего мы чувствуем себя бодрее. Но постепенно образуются новые аденозиновые рецепторы, и кофеин уже не оказывает бодрящего действия. Нам приходится увеличивать его количество, чтобы снова испытать стимулирующий эффект.

Плюсы

  • Уровень энергии остается неизменным в течение всего дня, с самого момента пробуждения. При регулярном употреблении кофеина уровень энергии обычно спадает в течение дня, отчего нам и хочется взбодриться чашкой кофе или чая
  • Улучшается качество сна. Вам будет легче засыпать, вы станете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употребляете его во второй половине дня, препятствует засыпанию.
  • Настроение становится более ровным. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали себя нервным и раздражительным, теперь у вас больше не будет этой проблемы.
  • Становится легче заниматься спортом по утрам. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы и так проснулись бодрым и отдохнувшим.

Минусы

  • Не получится компенсировать недосып. Зато вы станете внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь чтобы днём чувствовать себя бодрым, нужно будет раньше лечь спать
  • Во многих ситуациях пить просто воду не принято, и поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Но со временем вы привыкнете, как и ваши знакомые.
  • Бывают особенно напряженные дни, когда без дополнительного стимула сложно продержаться. Кажется, что одна чашка кофе помогла бы справиться с делами быстрее. Но в целом это не стоит того, ведь после временного подъема уровень энергии снова упадет, и вы почувствуете себя ещё хуже.

Как отказаться

День за днём снижайте употребление кофеина. Так процесс пройдет легче, и вы избежите синдрома отмены, который сопровождается головными болями и вялостью.

В разных марках кофе совершенно разное количество кофеина, поэтому регулировать процесс, употребляя кофе, сложнее. Проще, если вы занимаетесь спортом и пьете спортивные энергетики с кофеином, особенно в виде порошка. Тогда постепенно отмеряйте всё меньше и меньше порошка, пока не откажетесь от кофеина полностью.


Тэги
Популярные статьи
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 8210
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 8081
Календарь забегов на 2017 год
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 7710
Комментарии
Читайте также