logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

Сколько нужно спать

08 апреля 2016
2841

Человек четверть своей жизни проводит во сне. Но часто так бывает: одному, чтобы выспаться, необходимо всего четыре часа, а другому мало и восьми.

Сколько нужно спать. Изображение номер 1

Недосып отпересыпа?

Между тем, ученые убеждены: человеку для сна уж точно 8 часовмного! Оказывается, сократив «среднестатистическое» время хотя бы на час-полтора, мы добавляем себе несколько лет активного бодрствования и живем дольше. Попробуйте поэкспериментироватьсократите сон на полчаса. Обязательно проанализируйте свои ощущения. Если вы почувствовали себя лучше, значит, ваши недосыпы связаны, как ни странно, с переизбытком сна.

Не уговаривать себя

Просыпаться утром в одно и то же время без уговоров легко. Сделать это под силу любому, кто возьмет за правило:
- ложиться спать в одно и то же время,
- установит себе жесткий распорядок утра.

Ночью надо спать

Если вы давно живете в ночном режиме и ложитесь только под утро, а через три-четыре часа вскакиваете на работу, готовьтесь встретиться с последствиями. Хронический недосып приводит к снижению концентрации внимания и даже к серьезным заболеваниям.

Бессонница? Обращайтесь к врачу. Но в случае, когда отсутствие нормального сна связано с образом жизни, что-то придется поменять.

Сколько нужно спать. Изображение номер 2

Золотая середина

И где же истина, спросите вы. Сколько нужно часов спать, чтобы оставаться работоспособным и активным? Что бы ни говорили ученые, но уж лучше чувствовать себя разбитым из-за пересыпа, нежели отсутствия нормального сна.

Если же чувствуете, что вас «рубит» прямо на рабочем месте, выкроите хотя бы 20 минут, чтобы подремать. Да, на рабочем месте. В обед, к примеру. Вас не устраивает такой непродолжительный сон? А вы попробуйте. Выпейте после обеда чашечку кофе и вперед, в объятия к Морфею! Через 20 минут кофе разбудит организм, и вы почувствуете огромный прилив сил и бодрости.

Учитесь не только правильно просыпаться, но и ложиться спать. Погуляйте перед сном или примите ванну, почитайте полчасика. И не заходите перед сном в Интернет. Отсюда выбраться быстро не получается.

Кстати, женщинам надо спать дольше. Хотя бы минут на 20. Исследования ученых доказали, что мозг женщин ночью требует больше времени для отдыха и перезагрузки, так как устроен немного сложнее.

регистрация на соревнования для сов и жаворонков — в разделе старты


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12806
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12061
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 11540
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10915
Комментарии
Читайте также