logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

Скалолазание для начинающих

25 мартa 2016
4472

Если скал поблизости нет, а научиться лазать по горам очень хочется, стоит записаться в секцию скалолазания.

Начинающему скалолазу необходимо хорошее снаряжение. Примерная его стоимость составляет порядка 300 долларов. Включает в себя специальную обувь, страховочные устройства, шлем, тросы, мел и сумку для него. Самые затратные части оборудования – защита головы (порядка 75 долларов) и тапки – не меньше ста.

Скалолазание для начинающих. Изображение номер 1
К сожалению, экипировка начинающему скалолазу понадобится очень не скоро, если страдает общефизическая подготовка. Потому что ему, как никому другому, в горах не на кого положиться кроме себя, своих рук и ног, да страховки впереди идущего.
Вопреки расхожему мнению, для человека, увлеченно карабкающегося по отвесным стенам, важны не только сильные руки, но и не менее развитые ноги. Распространённая ошибка всех новичков именно в этом и заключается: они днем и ночью тренируют руки, а о ногах «забывают».

В результате, уже на стене, когда мышцы рук становятся каменными от огромного напряжения, такой скалолаз оказывается не в состоянии отдохнуть «на ногах».

Скалолазание для начинающих. Изображение номер 2

Комплекс упражнений для рук и ног

  1. Приседания на доске. Подставьте под доску консервную банку так, чтобы у вас получилась очень неустойчивая конструкция. Станьте на доску так, чтобы банка (или чурбак) оказались между ног под доской. Держась спереди за какой-нибудь устойчивый предмет, приседайте так низко, насколько получится. Главное в этом упражнении – вернуться назад, не потеряв равновесие.
  2. Стойка на пальцах. Тут все просто: встаем на носочки и держимся так как можно дольше, но не менее 10 секунд.
  3. Держа в руках гантели или блины от штанги, делаем поочередно ногами выпады вперед. Для этого делаем большой шаг и приседаем на обе ноги одновременно. Тело при этом остается перпендикулярным полу.
  4. Запрыгивание на опору. Высота опоры (подойдет и спортивная низкая лавочка) должна быть не менее 20 см.
  5. Подтягивание перекладине шведской стенки. Ноги при этом находятся на опоре.
  6. "Планка" с поднятием попеременно рук.
  7. Наклоны вперед с грузом в обеих руках; наклоны вбок с грузом в одной руке.
  8. Отжимания обратным хватом.
  9. Вис на турнике с круговыми движениями ногами.

Веселое упражнение, которое можно делать целой компанией:

Возьмите деревянные кубики (старые детские подойдут отлично) в количестве не менее 20-50 штук. Если нет кубиков, напилите их из бруска 5х5 см. Рассыпьте по полу и ходите в свое удовольствие. Отлично помогает научиться грузить ногу на носок.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13537
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12764
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 12070
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12015
Комментарии
Читайте также