Если скал поблизости нет, а научиться лазать по горам очень хочется, стоит записаться в секцию скалолазания.
Начинающему скалолазу необходимо хорошее снаряжение. Примерная его стоимость составляет порядка 300 долларов. Включает в себя специальную обувь, страховочные устройства, шлем, тросы, мел и сумку для него. Самые затратные части оборудования – защита головы (порядка 75 долларов) и тапки – не меньше ста.
К сожалению, экипировка начинающему скалолазу понадобится очень не скоро, если страдает общефизическая подготовка. Потому что ему, как никому другому, в горах не на кого положиться кроме себя, своих рук и ног, да страховки впереди идущего.
Вопреки расхожему мнению, для человека, увлеченно карабкающегося по отвесным стенам, важны не только сильные руки, но и не менее развитые ноги. Распространённая ошибка всех новичков именно в этом и заключается: они днем и ночью тренируют руки, а о ногах «забывают».
В результате, уже на стене, когда мышцы рук становятся каменными от огромного напряжения, такой скалолаз оказывается не в состоянии отдохнуть «на ногах».
Комплекс упражнений для рук и ног
- Приседания на доске. Подставьте под доску консервную банку так, чтобы у вас получилась очень неустойчивая конструкция. Станьте на доску так, чтобы банка (или чурбак) оказались между ног под доской. Держась спереди за какой-нибудь устойчивый предмет, приседайте так низко, насколько получится. Главное в этом упражнении – вернуться назад, не потеряв равновесие.
- Стойка на пальцах. Тут все просто: встаем на носочки и держимся так как можно дольше, но не менее 10 секунд.
- Держа в руках гантели или блины от штанги, делаем поочередно ногами выпады вперед. Для этого делаем большой шаг и приседаем на обе ноги одновременно. Тело при этом остается перпендикулярным полу.
- Запрыгивание на опору. Высота опоры (подойдет и спортивная низкая лавочка) должна быть не менее 20 см.
- Подтягивание перекладине шведской стенки. Ноги при этом находятся на опоре.
- "Планка" с поднятием попеременно рук.
- Наклоны вперед с грузом в обеих руках; наклоны вбок с грузом в одной руке.
- Отжимания обратным хватом.
- Вис на турнике с круговыми движениями ногами.
Веселое упражнение, которое можно делать целой компанией:
Возьмите деревянные кубики (старые детские подойдут отлично) в количестве не менее 20-50 штук. Если нет кубиков, напилите их из бруска 5х5 см. Рассыпьте по полу и ходите в свое удовольствие. Отлично помогает научиться грузить ногу на носок.
