logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

Синдром ППК: как избежать

30 мартa 2016
1876

Справка: Хизер Финли - медик с огромной практикой, в недавнем времени открывший клинику специализирующуюся на лечении расстройств пищевого поведения, гормональных дисбалансах и нарушениях ЖКТ и пищевой аллергии. Профессионально занимается плаванием.

Синдром повышенной проницаемости кишечника (ППК) затрагивает все большее число атлетов, которые развивают выносливость посредством долгих тренировок. Я попытался выяснить, в чем дело. Потому что проблема гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

Синдром ППК: как избежать. Изображение номер 1

Понятно, что расстройства пищеварения всегда связаны с тем, что человек ест. Плохое питание, хронический стресс или перетренированность, токсические перегрузки (в том числе и от биологически активных добавок), или банальный бактериальный дисбаланс могут довести человека до больничной койки.

Мы из детства помним, что кишечник - это полость в несколько метров длиной, которая продвигая пищу, постепенно всасывает из нее полезные вещества для организма. На самом деле наш кишечник не стальная трубка. Он пористый. И в силу различных проблем - от воспаления до аллергических реакций его стенки становятся пористыми настолько, что через них вредные вещества не удаляются из организма естественным образом, а попадают в кровь.
Одни из главных симптомов повышенной проницаемости кишечника - боли в суставах, снижение обмена веществ, проблемы с пищеварением и воспаление на коже.

Синдром ППК: как избежать. Изображение номер 2

Как ни странно, но синдром нередко проявляется именно у бегунов. Причина банальна: организм в условиях стрессовой ситуации (а интенсивные тренировки - именно этот случай), пытается быстрее вывести образующиеся токсины. Но естественным путем получается долго, поэтому токсины начинают выделяться сквозь кишечник. Самая распространенная реакция в этом случае - диарея, а при постоянном стрессе - снижение производительности спортсмена.

3 шага в решении проблемы

  1. Удалите все продукты, которые могут вызывать аллергические реакции. Выясните, нет ли у вас непереносимости глютена. Как ни странно, но люди могут годами жить и не подозревать, что у них есть такая проблема. Но именно аллергия на глютен - в числе одной из первых причин возникновения синдрома повышенной проницаемости кишки.
  2. Принимайте пробиотики. Они обеспечивают необходимый для восстановления здоровый баланс полезных бактерий в кишечнике. Прекрасно помогает в этом вопросе, как ни странно, в том числе и квашеная капуста. Обязательно включите ее и другие ферментированные продукты в свой рацион.
  3. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами, чтобы помочь кишечнику в процессе самовосстановления. В этом вопросе очень помогает аминокислота L-глютамин, которая прекрасно омолаживает слизистую оболочку кишечных стенок.

Тэги
Популярные статьи
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 14029
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13921
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 13143
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12313
Комментарии
Читайте также