logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Lifestyle

Плюсы и минусы зимнего бега

28 декабря 2015
5026

      Большинство любителей бега уходят зимой «в спячку» или покупают себе кардиотренажербеговую дорожку, эллипсоид или велотренажер. Однако ни одна беговая дорожка не заменит пробежки по свежему воздуху, а нагрузка на колени в случае занятий в помещении всё равно будет более агрессивной. Это касается всех беговых дорожек до 100 т. р. - их амортизация весьма ограниченная и не защищает  хрящи и коленный суставы от риска травмы. Получается, что заменить бег на 100% в зимний период практически нельзя, поэтому мы перечислим все положительные и отрицательные  стороны бега зимой. Это поможет оценить свои силы и избежать распространённых ошибок.

 

Плюсы и минусы зимнего бега. Изображение номер 1
      Важно понимать, что делает бег зимой столь отличным от бега в другие сезоны. Это, в первую очередь, минусовая температура, скользкое покрытие, ледяной ветер в лицо. Нужно уточнить, что если градусник опускается ниже -15 и вы девушка, то лучше всё-таки выбрать легкоатлетический зал или кардиотренажер. Дело в том, что подобная проверка на выносливость для женщин чревата переохлаждением, так как женский организм более чувствителен к низким температурам из-за меньшего процентного содержания мышц. Мужчинам же подобный экстремальный бег позволит улучшить выносливость организма.

 

Плюсы и минусы зимнего бега. Изображение номер 1


Факторы, усложняющие бег зимой: 


1) Погодаминусовая температура, сугробы, холодный ветер.
2) Леньдаже любителям летних пробежек трудно заставить себя выползти из дома в снежок.
3) Мало солнцабегать ночью не очень приятно, а светлое время суток проходит довольно быстро.
4) Простудапри переохлаждении повышается вероятность подхватить респираторное заболевание или инфекцию.
5) Вероятность травмнизкое сцепление с дорогой на порядок повышает риск подскользнуться и растянуться.
6) Одежданеобходимость укутываться в тёплые одеяния, дышать в специальную балаклаву для лыж или сноуборда.
7) Гормоныприятное состояние во время и после бега, вызванное эндорфинами, зимой существенно меньше. Поэтому бег не будет приносить привычной радости.
8). Трудно найти компаниюбегать в одиночку всегда сложнее.

Плюсы и минусы зимнего бега. Изображение номер 2
Польза бега зимой


 ♦  Закаливаниеваш организм привыкает к холоду и со временем легко переносит минусовые температуры на улице.
 ♦  Выносливостьбег в зимней одежде равносилен бегу с утяжелителями, что существенно улучшает выносливость.
 ♦  Развитые лёгкиебег зимой подразумевает вдыхание холодного воздуха при более высоком давлении окружающей атмосферы. Это увеличивает объём лёгких и делает их стенки мощнее.
 ♦  Сердцеулучшение работы сердечной мышцы за счёт более быстрого перекачивания крови.
 ♦  Улучшается состав кровина морозе кровь становится более жидкой, что снижает риск возникновения застойных явлений и бляшек в сосудах.
 ♦  Прилив силбольшое количество отрицательно заряженных частиц в морозном воздухе сделает вас бодрым на весь день.
 ♦  Иммунитетулучшенное состояние иммунной системы позволяет не заболевать в холодное время года.
 ♦  Сила волипсихологический эффект от преодоления самого себя трудно переоценить. Вы создаёте лучшую версию самого себя.


Итак, зимний бег, подходит не каждому, однако положительный эффект от него очевиден.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 19777
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 19363
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 17664
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
15 августа 2019
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 16611
Комментарии
Читайте также