logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Наука

Перетренированность

17 мартa 2016
2907

Если вы вдруг поняли, что производительность на тренировках резко пошла на спад, стоит провести некий анализ того, что происходит. Вполне вероятно, виной всему синдром перетренированности
Необъяснимое желание все бросить и не заниматься спортом, работа из-под палки, вялость и апатия - это именно то состояние, с которым хоть раз сталкивался каждый спортсмен, упорно и много занимающийся спортом.
Причина банальна: вы просто не давали своему организму отдыхать. В итоге сработало сразу все вкупе: и психика, и мышцы.

Перетренированность. Изображение номер 1
Но самое интересное в том, что некоторые спортсмены никогда не встречаются с синдромом перетренированности. Почему? Потому что умеют его вовремя перехитрить!
Многие считают, что неприятность липнет чаще к профессионалам. Но на самом деле это расхожее заблуждение. Именно любители, в погоне за результатом и желанием получить быстрый эффект от тренировок, чаще ощущают признаки неприятного синдрома усталости и апатии, нередко принимая его за общее снижение иммунитета или легкое недомогание.


8 верных признаков


Как ни странно, перетренированность может скрываться под несвойственными ей симптомами. И нередко они имеют психологическую составляющую.

Итак, вы точно переусердствовали, если:

  1. Появилось нежелание идти на занятия, значит что-то явно не так. Если, конечно, это не лень, а «звоночек» от уставшего тела.
  2. Нет сил выполнять упражнения: ноги не бегут, руки не держат, спина не гнется.
  3. Вы стали вспыльчивы или хотите отстраниться от людей. Проблемы дома и на работе обычно после занятий спортом обычно переживаются легче. Но если у вас начало спортивно болезни, то тренировки только усугубят взвинченное состояние.
  4. Вы перестали нормально спать, спите по полдня, а по утрам не можете проснуться.
  5. Без причины часто болит голова.
  6. Есть не хочется и пропал интерес к сексу.
  7. Постоянно ломит мышцы и появился учащенный пульс.
  8. Вы чаще стали болеть либо обострились хронические заболевания.


Как перехитрить


Оказывается, это возможно. Эксперты считают, что перетренированностьвсе же больше психологическая «болячка», так как с точки зрения физиологии у спортсмена не снижается уровень гликогена и лактата. Это означает, что при данном синдроме атлет остается работоспособным, но делать привычные упражнения не может. Значитнадо просто поменять вид нагрузок. Вместо походов в тренажерный зал начать бегать или кататься на велосипеде, заняться плаванием. Пусть хотя бы на время.
Перетренировку легко предотвратить в теории, в начальной стадии разработки индивидуальной программы. И никогда не отказываться от рекомендованного времени покоя.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 19875
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 19410
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 17737
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
15 августа 2019
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 16865
Комментарии
Читайте также