logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Наука

Можно ли качать железо ежедневно?

28 декабря 2015
2163

 

В погоне за результатом часто приходится слышать совет - «меньше отдыхабольше тренировок». Так ли это? Если вместо 3 раз в неделю вы ходите в тренажерный зал 4-5 дня, то стоит ли ждать быстрого достижения целитела своей мечты?

 

Можно ли качать железо ежедневно?. Изображение номер 1


Восстановление


Восстановление организмаодин из основных факторов, которые нужно учитывать при составлении плана тренировок. Ваш организм компенсирует и суперкомпенсирует потраченную энергию, поэтому важно дать ему на это достаточное количество времени.


Основные факторы восстановления таковы:

- тренированность занимающегося (стаж, восприятие нагрузки);
- тяжесть тренировки (вес, продолжительность, интенсивность);


Сроки восстановления (ориентир)

минимальные: 24 часадля новичков (до 3 месяцев стажа тренировок) и пожилых людей за 50 лет;
максимальные: 72 часадля тренированных атлетов, работающих с большими весами или интенсивно тренирующих крупные мышечные группы (спину, ноги).

Можно ли качать железо ежедневно?. Изображение номер 1


3 правила тренировок и отдыха


1. Крупная мышечная группабольшой отдых, мелкаямалый отдых.

Многие новички забывают о том факте, что ноги занимают 50% всех мышц тела, поэтому тренировать их вместе с чем-то другим не имеет смысла в плане достижения результата. Мышцы рук восстанавливаются намного быстрее крупных мышц.

2. Меньше стаж тренировокменьше отдыха.

Если стаж тренировок меньше года, то действует другая арифметика для крупных мышечных групп. За счёт более быстрого восстановления мышц у новичков для них период восстановления 36-48 часов, что в полтора, два раза больше по сравнения с 48-72 часами для опытных атлетов.


3. Больше сетов на большие мышечные группы, меньшена мелкие.

Многие новички отлично помнят, что 40-45 миноптимальное «чистое» время для нахождения под нагрузкой. Однако нужно уточнить, что на большие мышцы нужно больше сетов (4-6), а на меньшие, соответственно, от 1 до 3 подходов.

Можно ли качать железо ежедневно?. Изображение номер 2

Пресс

Принято думать, что для тренировки пресса нужно использовать любую свободную минуту. Однако мышцы животаэто такие же мышцы, поэтому для их качественной проработки достаточно 2 раз в неделю. Для этого не нужно увеличивать количество повторений до 50 или даже 100 раз. Достаточно 20-25 повторенийи ваши 6 кубиков не заставят себя долго ждать.

Итак, можно ли качаться каждый день? Конечно, можно, однако не ждите более быстрого темпа увеличения мышечной массы. Вы вряд ли обгоните ваших товарищей, которые тренируются 3 раза в неделю, так как процесс роста мышц довольно долгий. Поэтому даже если пляжный сезон не за горами, это ещё не повод подгонять тренировочный процесс.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13537
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12764
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 12070
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12015
Комментарии
Читайте также