logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

Мощное кардио - High Intensity Interval Training!

28 июня 2016
2403

АВТОРСКАЯ СТАТЬЯ АЛЕКСАНДРА ДЗИДЗАРИЯ

Существует множество видов кардиотренировок и отдельное место среди них я уделяю HIIT. Расшифровывается это — «High-Intensity Interval Training» («Высокоинтенсивный интервальный тренинг»).

Общего принципа соотношения периодов в HIIT не существует, поскольку всё зависит от типа физической активности.

Для начала я приведу типичное объяснение, почему и как это работает.

Научное объяснение.

Обычно, при беге средней интенсивности в работу включены преимущественно мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Однако, периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна. Поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая и медленная активности. В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Мощное кардио - High Intensity Interval Training!. Изображение номер 1

Моё мнение и как делаю я.

Чаще всего, я даю данный вид тренировок 3-4 раза в неделю своим подопечным с эндокринологическими нарушениями (особенно, нарушенная толерантность к глюкозе или другими словами инсулинорезистентность). Для тех, кто не знает, это означает — нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими. А к чему влечёт высокое содержание инсулина в крови, Вы знаете. Это одна из причин полноты этих людей. А у здорового человека инсулин тоже и лучший друг, и враг.

У этого вида тренинга есть одна важная и научно доказанная особенность — способность снижать инсулинорезистентность, то есть по сути организм будет выделять гораздо меньше инсулина для понижения уровня сахара в крови. В добавок, подобные тренировки помимо этого, помогают растить мышечные объёмы, поскольку гормональный ответ на них сродни ответу на физическую нагрузку с большим весом (посмотрите на спринтеров).

Как делаю я

Делаю после тренировки в разных интервалах, чередуя интенсивные ускорения и сниженный темп в пропорциях: 3-1, 2-1,1-1, 1-2. Лично я, делаю 3-1 (например: 30 секунд бег, 10 отдых), но это зависит от Вашей подготовки.

Максимально эффективным способом, но который я рекомендую лишь очень подготовленным атлетам, я считаю «Dead mill».Что это такое? Вместо ускорений, я разгоняю на 10-15 секунд выключенную беговую дорожку. В сумме делая 15 ускорений по одному в минуту.

Мощное кардио - High Intensity Interval Training!. Изображение номер 2

Практические советы, с которыми я согласен.

  1. Перед тренировкой HIIT избегайте приёма жиросжигателей.
  2. Не употребляйте спортивные напитки содержащие быстрые углеводы. 
  3. После интервальной тренировки воздержитесь от посещения сауны.
  4. Откажитесь от HIIT, находясь на безуглеводной диете.

Знания = Сила

 

Автор статьи: Александр Дзидзария


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12805
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12061
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 11540
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10915
Комментарии
Читайте также