logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Наука

Молочная кислота: как измерить в домашних условиях

11 февраля 2016
4413

 

Очень многих триатлетов часто интересует вопрос - как в домашних условиях определить уровень молочной кислоты в организме. Этот вопрос особенно важен для тех, кто находится на переходном тренировочном этапе.

Конечно, наилучшим определителем рабочих зон для атлета стал бы домашний лактометр, но вполне возможно обойтись и более простыми средствами. К примеру, можно просто следить за частотой своих сердечных сокращений.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Все мы понимаем, что частота сердечных сокращений напрямую зависит от нагрузки спортсмена. При этом показатели сердечного ритма все же сугубо индивидуальны у каждого спортсмена.

Значит необходимо просто выработать для себя особую методику, исходя из расчета ЧСС. Сразу оговоримся, расчет ведется исключительно из максимальных показателей. Определять его удобно по методу Карвонена.

Молочная кислота: как измерить в домашних условиях. Изображение номер 1

Определять максимальные значения ЧСС в триатлоне, к примеру, необходимо во всех трех видах спорта, а не в среднем. Так как каждый вид дает свою нагрузку на сердце, чем и вызывает разное выделение лактата.

Чтобы точно составить зоны интенсивности, предлагаем вам следующую таблицу, по которой необходимо сперва установить свои максимальные ЧСС.

ИТАК

Вид спорта

Задача

Плавание

Ускорение на последних 50 м при дистанции на 400 м

Велосипед

Проехать пять минут с увеличением скорости на последнем этапе в 30 секунд. При этом не вставать с сидения

Бег

1500 метров со скоростью как на соревнованиях на 5 км, в последние 400 м ускорится

Исходя из того, что мы «работаем» в четырех зонах интенсивности, имея максимальные показатели ЧСС мы можем рассчитать тренировки по данной формуле:

(x-y) A + y

где:

x - мах ЧСС

y - ЧСС в состоянии покоя (измеренная утром после пробуждения и рассчитанная как среднее арифметическое за неделю)

ВАЖНО!

Именно эти данные заносятся в пульсометр и на них строятся тренировки

A - коэффициент зоны интенсивности (для 1 зоны - 0,6-0,7; для 2 зоны - 0,71-0,75; для 3 зоны - 0,76-0,8 и для 4 зоны - 0,81-1).

На основе данной формулы вы безошибочно сможете рассчитать в дальнейшем уровень содержания молочной кислоты в организме, имея под руками лишь пульсометр.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 19875
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 19410
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 17737
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
15 августа 2019
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 16863
Комментарии
Читайте также