logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Красота

Как похудеть в бассейне

12 апреля 2016
2162

Плаваниеодин из самых энергозатратных видов спорта. За час тренировок в воде тратятся порядка 800 килокалорий. К тому же занятия в бассейне помогают забыть о проблемах с целлюлитом. Но для того, чтобы похудеть, неспешного плавания в свое удовольствие недостаточно.Как похудеть в бассейне. Изображение номер 1

Сбросить лишний вес удастся, если занятия будут регулярными, не менее трех раз в неделю и интенсивными. Лучше, если рядом с вами будет тренер. Хотя бы на первых занятиях. Профессионал поможет вам составить индивидуальный комплекс тренировки и объяснит, что не менее получаса от каждого сеанса, а длится он обычно 45 минут, вы должны именно плыть.

Остальные 15 минутвремя для разминки (до тренировки) и откупывания (плавания в спокойном стиле после интенсивных занятий).

Похудеть в бассейне помогут интервальные тренировки, но такой приём можно использовать не чаще 2-3 раз в неделю. Выполняйте следующий цикл упражнений:

Время

Стиль

Скорость

20-30 секунд

Баттерфляй или вольный

В полную силу

15-30 секунд

Брасс

Спокойный стиль

Повторите упражнения 7-10 раз.

Если уже на 7 повторе вы «умерли», скорректируйте нагрузку на время следующей тренировки. Можете большеувеличивайте, но не более чем до 15 повторов.

Интервальные тренировкисложный вид упражнений, поэтому между ними должно быть как минимум два дня отдыха. Увлекаться ими тоже не стоитпоработали с «интервалами» несколько недель, переключайтесь на обычные тренировки. Через пару месяцев повторите.

Кстати: Больше всего килокалорий организм тратит при плавании кролем.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, если не разбираешься в стилях плавания совсем?

Как похудеть в бассейне. Изображение номер 2

Если вы плаваете не совсем хорошо, используйте мячик или доску для плавания (купите лучше универсальную, для рук и ног).

В начале занятия выполните разминку, затем плывите 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине. Не забывайте держаться за доску, если чувствуете себя неуверенно. После каждой пятиминутки давайте себе отдых на минуту или две.

Когда почувствуете, что плаваете уже уверенно, начинайте выполнять следующий комплекс упражнений:
- плавание 200 м с движениями ногами (руки на доске),
- плавание 200 м с движениями руками (колобашка зажата между бедрами).

Каждую двухсотметровку плывите в быстром и медленном темпе (делите «бассейнами»).

  • Самый сложный «этап» в процессе похудения в бассейнеправильное питание до и после тренировки. За час до плавания съешьте 200 гр. обезжиренного творога. Вторую пачку прихватите с собой прямо в бассейн и съешьте сразу, в раздевалке. Можно заменить творог яичным белком (убрав желток).
  • Помогает уменьшить чувство голода L-карнитин (1 тюбик за 20 минут до тренировки), а послеспортивный энергетический коктейль (продается в специализированных магазинах).

регистрация на соревнования по плаванию — в разделе старты


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 15403
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 15064
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 13502
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 13427
Комментарии
Читайте также