logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

Качаем мышцы и мозги одновременно

28 декабря 2015
3045

 

Для каждого новичка в тренажерном зале остро стоит вопрос техники выполнения упражнений. Однако с практикой этот аспект приходит в норму, но эффективность тренировок по-прежнему остаётся на низком уровне. Почему это происходит даже в том случае, если человек прекрасно знает, как правильно выполнять упражнение? Почему даже жим штанги малого веса вызывает большие проблемы: трясутся руки, отсутствует синхрон между левой и правой рукой и т.д?


Причиной проблем с техникой, является не слишком заезженная тема взаимосвязи мышц и головного мозга. Эту связь «мозг-мыщцы» или визуализацию упражнения часто игнорируют, и расплата за это бывает весьма существенной. Поэтому мы постараемся кратко описать, о чём нужно думать, чтобы тренировка прошла успешно.

Качаем мышцы и мозги одновременно.. Изображение номер 1

Мозг и упражнения

Мы привыкли противопоставлять спортсменов так называемым «интеллигентам», людям умственного труда. В нашей культуре по-прежнему довольно прохладное отношение к атлетам, которых считают лишь горой мускулов и «тупыми качками». Это опровергается исследованиями. В частности, несколько лет назад канал Discovery провёл эксперимент. В его ходе одна группа в течение 2-х недель ежедневно «качала железо» в зале, а вторая мысленно представляла себе процесс выполнения упражнений (со специалистами). В результате, тонус мышц второй группы улучшился более значительно, чем у первой.

Это влияние мозга на состояние мышц неудивительно, если мы учитываем, что каждая часть тела представлена в моторной коре головного мозга. В среднем, наладить обратную связь между этим центром и мышцами удаётся за 3-5 месяцев регулярных занятий в зале. Важно также помнить, что чем «толще» становится канал связи между мозгом и мышцами, тем качественнее будут проходить тренировки. Это важно знать новичкам, которые месяц позанимавшись в зале, бросают и разочаровываются в пользе «железа».

Не надо забывать, что регулярная физическая активность помогает мозгу следующим:

  • улучшает кровоснабжение,
  • насыщает кровь кислородом,
  • снимает стрессов,
  • избавляет от головной боли, причиной которой может быть медленное удаление «отходов», производимых мозгом.

Таким образом, три тренировки в неделю помогут значительно облегчить мыслительную деятельность, однако к ним нужно обязательно добавлять по паре кардио-тренировок на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере (или побегать/покататься на велосипеде на улице).

Продукты для мозга

Тренируясь в зале, важно не забывать «покормить» мозг его любимыми продуктами:

  •  жирная рыба (лосось и др.) - полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и белки улучшают взаимосвязь между нейронами.

  •  брокколи — любимый многими веганами-бодибилдерами продукт, защищающий мозг с помощью антиоксидантов.

  •  черника — продукт, избавляющий от свободных радикалов, содержит много клетчатки и антиоксидантов.

  •  цельные зёрна — хлеб и отруби снабжают мозг клетчаткой и снижают нагрузку на сердце.

  •  орехи — растительные белки и витамин Е улучшают работу мозга. Особенно в спортзале полезны миндаль и грецкие орехи.

 

Качаем мышцы и мозги одновременно.. Изображение номер 2

Восстановление мозга

При тренировках главное не забыть, что вашему мозгу требуется от 6 до 8 часов непрерывного сна, поэтому для восстановления мозга после тренировок нужно 2-3 дня.
Теперь становится ясно, как именно занятия в спортзале могут помочь «ботану» или «ботанке» думать ещё быстрее и креативнее.

 


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12093
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 11470
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 10852
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10367
Комментарии
Читайте также