logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Красота

Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения

09 декабря 2016
2934

- «Смотри мне в глаза!»: часто говорят сердитые феминистки, когда собеседник бесцеремонно пялится чуть пониже. Но иногда не мудрено засмотреться, ведь бюст – одна из самых привлекательных частей женского тела. И ее, как любую другую, тоже можно улучшить с помощью упражнений.

Прежде чем ответить на вопрос «как?» давайте сходу развеем главный миф о тренировках женской груди. Мы официально и со всей ответственностью заявляем – никакие нагрузки не помогут ее увеличить.

Любые активные занятия спортом направлены на взаимодействие с мышечной массой. Загвоздка в том, что молочные железы ее лишены. Они состоят из жировой и железистой ткани, а мускулы лишь окружают эти структуры.

Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения. Изображение номер 1

«Женские» упражнения на грудь направлены именно на укрепление и совершенствование окружающего мышечного каркаса. Они способны сделать формы более подтянутыми и привлекательными. Также для этих целей полезно тренировать спину и плечевой пояс.

Если же хочется увеличить именно объем бюста, есть три пути – забеременеть, располнеть или лечь под нож пластического хирурга. Выбор не назовешь заманчивым, но альтернатив ему, увы, пока не придумали.

Как заниматься

Арсенал средств для подкачки грудных мышц весьма велик. Мы приведем несколько наиболее эффективных и доступных в домашних условиях.

  1. Отжимания

    Идеальны для накачки больших грудных мышц, если Вы делаете всё правильно. Отжимаясь, держите ноги и спину ровно, прямо и на одной линии. Ставьте руки чуть шире плеч для повышения загрузки мускулов. И наконец, размещайте ладони немного ниже плечевого пояса.

    Приняв верное положение, Вы подвергнете тренируемую область максимально качественной нагрузке. Оптимальное число подходов – 4-5 штук по 12-15 повторений. Отжимаясь раз в неделю Вы сможете поддерживать грудь в хорошей форме, даже не делая никакой другой гимнастики.

  2. «Широкие» отжимания

    Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения. Изображение номер 2Модернизированная версия классических, совершаются с упором на колени. Чтобы их выполнить сперва лягте на живот и раскиньте руки в стороны. Затем найдите максимально широкое положение ладоней, при котором можно отжаться от пола с колен.

    Выполняются в три подхода по пятнадцать раз. Со временем можно увеличить количество отжиманий в сете.

  3. Жим лёжа 

    Для начала возьмите пару гантелей и лягте на горизонтальную скамейку. После выставьте руки с гантелями перед собой, а затем опускайте и поднимайте их. Не забывайте прогибаться в пояснице – это повысит эффективность Ваших действий.

    Как и в случае с отжиманиями, достаточно четырех-пяти сетов по 12-15 повторов. Если нет гантелей, их отлично заменит пара наполненных водой пластиковых бутылок. А когда отсутствует скамейка, упражнение можно делать и на полу. Правда пользы при этом будет меньше из-за неполного растяжения больших грудных мышц.

  4. Разведение рук

    Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения. Изображение номер 3Очень похоже на жим, тоже делается лёжа. Лягте с гантелями, а затем разводите руки в стороны и возвращайте их в исходное положение. Упражнение делается непрерывно, без задержек груза в нижней точке. Число повторений – 15-20. Количество сетов – 5.

  5. «Молитва»

    А это чистая статика, для выполнения которой не нужен спортивный инвентарь. Встаньте прямо и сложите ладони перед собой, разведя локти. Примерно как мастер кунг-фу или молящийся буддийский монах.

     

    Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения. Изображение номер 4Приняв эту позу, начинайте изо всех сил давить ладонью на ладонь. Вскоре Вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Удерживайте его некоторое время (чем дольше, тем лучше), а затем сделайте короткую передышку. Повторите 4-5 раз.

  6. Поднятие рук в замке

    Сплетите пальцы за спиной, а затем не спеша поднимайте руки вверх. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в передних плечевых мышцах. Опустите руки, отдохните пару секунд и повторите действие. Общее число повторений – 5. 

  7. Прогибы в дверях

    Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк на уровне плеч. Совершайте глубокие прогибы вперед. Сделайте 3 сета по 5 повторений.

    Несмотря на кажущуюся простоту это очень эффективное упражнение, задействующее огромное количество мускулов. Среди них: «дельты», бицепсы, «трапеции», подостные и клювовидно-плечевые мышцы, широчайшие мышцы спины. Ну, и, конечно же, малая и большая грудные мышцы.

Важно знать!

Идеальная грудь. Простые и эффективные упражнения. Изображение номер 5

Чтобы занятия шли исключительно на пользу, каждая девушка должна знать несколько важных правил. Вот о чем нужно помнить прежде всего:

• Разогревайся перед началом тренировки. Повращай 10-15 раз плечами и разведенными в стороны руками. Никогда не тренируйся «холодной»!

• Занимайся в аэробно-силовом режиме. Это значит – с большим количеством подходов и повторений (5-6 сетов по 12-15 раз). Такой стиль наиболее эффективен для поддержания тонуса груди;

• НИКОГДА не делай боле одного жимового упражнения в неделю! Речь об отжиманиях и жимах гантелей лежа. Конечно, в виду особенной эффективности есть соблазн прибегать к ним чаще. Но в этом случае высок риск испортить форму груди;

• Не забывай об отдыхе. Заниматься лучше всего через день. Перетренированность еще никому не шла на пользу. А в случаях нагрузки на особо важные части тела – и подавно;

• Если есть желание, чтобы бюст выглядел больше, включи в тренировочный комплекс гимнастику для увеличения объема легких. Она не только полезна для общего состояния организма, но и визуально делают грудь выразительней;

• Ухаживай за своей кожей, ибо от ее эластичности напрямую зависит подтянутость груди. Сауна, ванны, контрастный душ, насыщенная питательными веществами косметика – приветствуются любые способы сохранить красоту!

• Будь на позитиве! Доказано – от настроения напрямую зависит итоговый результат в любом деле. Так пусть оно всегда остается хорошим!

 


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13189
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12441
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 11797
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 11201
Комментарии
Читайте также