logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

Гимнастика при болях в спине

21 мартa 2016
1559

Если у вас уже есть проблемы, заниматься вам необходимо предельно аккуратно, чтобы не усугублять положение
Гимнастика при болях в спине. Изображение номер 1
Общеизвестный факт: лучше всех остальных видов спорта с подобными болями справляется плавание, но только при правильной технике. Но когда ближайший к вам бассейн находится в километрах 50-ти, то выход из ситуации придется искать другим способом. Вашему вниманию 7 самых простых элементов гимнастики, которые помогут избавиться от ноющих болей и привести позвоночник в порядок.


  1.   Лягте и согните колени так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. Скрестите руки на груди или сложите в замок за головой. Втяните мышцы пресса и оторвите плечи от пола. При этом старайтесь не отрывать локти от пола и не шевелить шеей. Задержитесь на секунду. Повторите 8 - 12 раз. Правильное выполнение позволяет снизить нагрузку на нижние отделы позвоночника.
    ВАЖНО: попа при выполнении данного упражнения должна постоянно соприкасаться с полом

  2.   Лягте и согните одно колено. Возьмите полотенце и перехватите им ногу под коленом. Медленно выпрямляйте ногу, при этом тяните полотенце, чтобы нога разгибалась под нагрузкой. Зафиксируйтесь на 15-30 секунда. И так - 3-4 раза.
      
  3. Лягте на живот, руки согните в локтях и подложите под грудь. Выгните спину и удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд.
      
  4. Исходная позиция: встаньте на колени, опершись на ладони. Напрягите мышцы живота. Поднимите и отведите одну конечность назад. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем поменяйте ногу. Частота повторов - от 8 до 12 раз, увеличивая время. Затем упражнение можно усложнить: поднимайте одновременно и противоположную руку.
    Выполняя это задание, не позволяйте спине провисать и не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса.Гимнастика при болях в спине. Изображение номер 2
     
  5.   Прижмитесь позвоночником к земле, согните колени. Подтяните одно колено к груди, при этом второе старайтесь не двигать. Спина также должна быть прижата к полу. Удерживайте положение в течение 15 до 30 секунд. Затем повторите с другой конечностью. Повторов должно быть от 2 до 4.
  6.    Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Теперь напрягите пресс так, если бы вы готовились к удару. Зафиксируйте положение на 10 секунд, старясь при этом сделать глубокий вдох и выдох. Повторите 8 - 12 раз.
     
  7. Лягте на пол, касаясь пятками пола. Опираясь пятками, сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, поднимайтесь так высоко, насколько возможно. Избегайте выгибания спины и напряжения мышц живота. В верхней точке задержитесь на 6 секунд, а затем медленно опуститесь и отдохните 10 секунд. Частота повторов - 8 - 12 раз.

Как видите, гимнастика от болей в спине не представляет никакой сложности и ее выполнение не причиняет дискомфорта, если выполнять ее правильно и регулярно. Берегите свой позвоночник и будьте здоровы!


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 14350
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 13767
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12739
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 12474
Комментарии
Читайте также