logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Lifestyle

Фитнес на диване

09 мартa 2016
2405

Ну какая девушка не мечтает о красивой и стройной фигуре? Самая зажигательная фантазия любой представительницы прекрасного пола - парни, штабелями падающие направо и налево только от одного взгляда на мечтательницу. Вот она идет красивая такая, с бразильской попкой, высокой грудью, с хорошим макияжем и танцующей походкой. НоМечты разбиваются об отражение в зеркале, потому что оттуда смотрит на нас часто очень далекий от совершенства человек.

Фитнес на диване. Изображение номер 1
На самом деле в большинстве случаев виноваты в нашей фигуре не внешние факторы, а банальная лень. Часто мы оправдываем свою лень множеством причин - усталостью, недосыпом, проблемами на работе, общением с подругами и множеством других причин. Даже тем, что фитнес-зал, в который обязательно надо бы сходить, находится очень неудобно на другом конце микрорайона или города, и тащиться туда придется не менее часа такого драгоценного свободного времени.
Ну раз нет времени на фитнес-клуб, значит, пришла пора заниматься дома.
Фитнес для ленивых это комплекс упражнений, которые выполнить под силу всем без исключения. Состоит он из нескольких упражнений, для которых понадобятся подручные средства.


Сидя


Первое упражнение делается сидя на диване (чтобы попе было не жестко), скрестив ноги в позе йога. В вытянутые руки вверх необходимо взять полотенце и выполнять наклоны в обе стороны по 20 раз.
Для второго упражнения понадобятся бутылки из-под 1,5-литровой минералки или газировки. Сидя на диване, выполняйте медленные махи руками из стороны вперед, на уровень груди, не сгибая в локтях. Упражнение выполняется десять раз.
Сидя на диване, глубоко вдохните, насколько возможно. Задержите дыхание на несколько секунд, медленно выдохните. Повторите пять раз.


Лежа


Лежа на боку на диване, придерживая голову согнутой в локте рукой, поднимайте свободную ногу вверх десять раз. Отдохните минуту и проделайте упражнение на другом боку.
Лежа на диване следующее упражнение делать сложнее, но если совсем не хочется на пол - можно попробовать. Согните ноги в коленях, руки положите по швам. Теперь оторвите попу от дивана и выгнитесь как можно выше, напрягая мышцы пресса. Темп должен быть медленным.
Лежа на диване положите руки за голову. Ноги согните в коленях, а теперь медленно тяните их к груди, затем медленно опустите. И так 10 раз.

Фитнес на диване. Изображение номер 2
На полу


Ноги на ширине плеч, руки на затылке. Не отрывая ноги от пола сделайте по 20 поворотов влево и вправо.
Сядьте на край дивана. Медленно сползайте на пол, при этом стараясь не держаться руками, перебирая вперед ногами. Теперь постарайтесь вернуться опять на диван. Точка опоры в этом случае только одна - спина.
Сидя на полу раздвиньте ноги шире плеч и тянитесь обеими руками то в одну сторону, то в другую.
Конечно, выше описанный комплекс упражнений не поможет резко похудеть, но если вы его будете выполнять постоянно, у вас появится стимул продолжать свои шаги в спорте. А это значить, что восхищенные взгляды мужчин все же будут и очень скоро. Удачи и ничего не бойтесь!


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 15701
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 15535
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 13859
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 13795
Комментарии
Читайте также