logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

Челночный бег: по всем правилам

17 мартa 2016
4436

Несмотря на то, что данный вид бега не является отдельной спортивной дисциплиной, он очень популярен среди любителей и профессионалов
Все мы в школе с огромным удовольствием участвовали в командных соревнованиях, когда основным заданием было добежать до определенного препятствия и как можно скорее вернуться обратно. Это как раз и была разновидность челночного бегаупражнения, развивающего выносливость и координацию.

Челночный бег: по всем правилам. Изображение номер 1
В спорте, конечно, он далек от того, что мы помним со школы. У него, как и у любой другой дисциплины, есть свои правила и техника.
Техникой в здесь пренебрегать не рекомендуется, так как это может отразиться на результатах. Чаще он используется тренерами для оценки максимального потребления кислорода спортсменом и является испытанием на прочность сердечно-сосудистой системы. Тест особенно полезен для игроков командных видов спорта, таких как регби, футбол, хоккей, гандбол, волейбол, баскетбол, а также теннисистов, боксеров и многих других.


Челночный бег это, по сути прохождение одной и той же дистанции (в классическом виде - двадцатиметровой, но не более 100м) в двух направлениях на скорость.

Если мы говорим о тестировании спортсменов на аэробные нагрузки, то тест проходится за 1 минуту при максимальной скорости. Если же речь идет о виде физической активности, то время и дистанция могут быть увеличены.
Данный вид бега помогает увеличить стартовую скорость, развивает выносливость, координацию. Обычно он усложнен различными элементами: это могут быть возвращения на место старта бегом вперед спиной, бег «восьмеркой» и другие задания, которые заставляют спортсмена вовремя менять траекторию движения.

Челночный бег: по всем правилам. Изображение номер 2
В челночном беге есть одно главное правило: выполняется он строго на носках. Это позволяет быстро передвигаться по дистанции. Чтобы научиться бегать на носках, необходимо тщательно тренироваться. Для тренировок отлично подойдет скакалка. Прыгайте много и часто. Мало того, что это позволяет сбросить лишний вес, но и прекрасно тренирует мышцы стоп и икр.
Еще одна задача, которая стоит перед спортсменом, выполняющим подобные упражнения, - резкая смена направлений. Поэтому главным элементом бега становится стопорящий шаг, заставляющий тело спортсмена в мгновение остановиться и совершить поворот, а затем вновь моментально набрать скорость.
Так как челночный бег относится к виду аэробной активности, он требует хорошей подготовленности спортсмена и полной выкладки. Поэтому тщательно следите за своим общефизическим состоянием и обязательно разминайтесь перед тренировкой.
Разминка позволяет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12806
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12061
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 11540
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10915
Комментарии
Читайте также