logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

9 советов о еде!

08 июля 2016
1963

АВТОРСКАЯ СТАТЬЯ ИЗ ЦИКЛА ДОКТОРА ДЗИДЗАРИЯ

Можно купить самую дорогую и правильную еду в супермаркете и превратить её в ужасно вредный конечный продукт. Эти девять советов позволят Вам рациональней и проще готовить, получая больше результатов.

  1. Использование правильных масел в готовке важно, но слишком много добавлять их тоже плохо. Используйте спрей-масло. Немного на поверхность и потом на сам продукт.9 советов о еде!. Изображение номер 1
  2. Дозируйте соль верно. Много соли — это плохо, как и мало соли. Соль крайне важна, как и вода для регуляции уровня вазопресина и альдостерона в организме и поддержания электролитного равновесия. Применяйте альтернативные приправы (орегано, розмарин и т. д.) и соусы не содержащие соль. Получая соль в минимальном количестве в скрытом виде, Вы чётко можете соблюдать свою дневную норму и считать количество соли в готовке еды.
  3. Здоровая еда, на самом деле — основные затраты спортсмена. Ни на что так много не тратится, как на еду. Именно дороговизна — причина поедания некачественной еды. Закупайтесь оптом, особенно это касается продуктов длительного хранения. Не покупайте в дорогих магазинах продукты, которые не являются редкими и их можно найти в дешёвых супермаркетах. Чаще посещайте рынки в поисках еды.9 советов о еде!. Изображение номер 2
  4. Налегайте на зелень. Добавив шпинат, брокколи или капусту в свои приёмы еды, помимо огромной пользы, Вы получаете “объём” для пищеварения, что позволит наедаться гораздо меньшими объёмами и является отличной профилактикой запоров и пристеночного гниения излишков мяса в толстой кишке. Чем больше зелёных продуктов в рационе, тем лучше.
  5. Готовь еду с запасом. Я стараюсь готовить на 3-4 дня вперед, что позволит потратив в один день 2 часа на готовку, сэкономить уйму времени в последующем. Если ты не можешь ответить на вопрос “что сегодня на ужин?” — ты плохой спортсмен.
  6. Готовь эффективно. Используй гриль для одновременной готовки большой порции еды. Используй пароварки в своей готовке. Нарезай мясо, если нет гриля — маленькие  кусочки быстрее готовятся.9 советов о еде!. Изображение номер 3
  7. Выбирай еду максимально близкую к натуральной, если возможно. Мясо и фрукты бывают разными и порой сосиски полезней, чем грудки, напичканные антибиотиками. Старайся покупать натурально выращенные продукты и мясо с рынка или натурального откорма. Это того стоит.
  8. Безжировая диета не связана напрямую с похудением, но если ты её сторонник, получай максимально чистый обезжиренный белок — варёный яичный. Для готовки не нужно никакого масла и в составе его тоже нет.
  9. Исключать полностью жиры из рациона, особенно если Вы натуральный атлет — крайне глупо. Гормоны и клеточные мембраны строятся из жиров. Вы разрушите свой гормональный баланс. Используйте авокадо, миндаль, кешью, кокосовое масло и рыбий жир и Вы не только не прибавите в весе, но и похудеете, снизив при этом уровень холестерина, а диету держать будет проще.

 

Автор статьи: Александр Дзидзария

 


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 12805
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 12061
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 11540
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 10915
Комментарии
Читайте также