logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Тренировка

7 правил зимнего бега

28 декабря 2015
2283

 

Если ваша тяга к спорту и активному образу жизни не имеет придела, а так же вы ни дня не можете прожить без тренировок, динамичной музыки и времяпрепровождения на открытом воздухе то, наверняка задумывались о том, как же всем этим заниматься во время холодов и морозов? Так вот, мы подготовили несколько простых правил, которые должен знать каждый :

 

1. Планируйте маршрут


Не стоит бежать «куда глаза глядят» в зимний период. Спланируйте маршрут, расстояние и время заранее во время пешей прогулки.

7 правил зимнего бега.. Изображение номер 1
2. Избегайте критических температур


Врачи не советуют бегать девушкам при температуре за окном ниже -15, а парнямпри ниже -20-25. Проявление силы воли при данных температурах чревато отрицательными последствиями для здоровья.



3. Не забывайте про разминку


Все известно, что охлаждённые мышцы легче травмировать, поэтому нужно обязательно разогревать их зимой. Гимнастика для суставов в течение 5 минут обезопасит от травм нижних конечностей.

 7 правил зимнего бега.. Изображение номер 1


4. Используйте зимнюю одежду для бега

 


Правильно одеться для пробежкиэто уже полдела. Лучше использовать термобельё и специальную одежду для пробежек, а не нахлобучивать на себя по несколько слоёв свитеров и рейтуз. Не забывайте про шипованную обувь и защиту на голову, руки и копчик (самые продуваемые части). Не забывайте, что во время общая температура вокруг человека увеличивается на 7-10 градусов. То есть, при -15 одевайтесь так, как будто на улице -5, тогда вам не будет слишком жарко во время бега.

 

 

7 правил зимнего бега.. Изображение номер 2
5. Плавно увеличивайте интенсивностью


Если до этого зимой вы не бегали, то начало будет тяжёлым. Одна-две тренировки в неделю по 5 минут помогут организму привыкнуть к новым условиям бега. Более 40 минут бегать не стоитДля начала берите темп, при котором вы вдыхаете и выдыхаете носом. Если бегать без маски для лица или горнолыжной балаклавы, то можно быстро надышаться холодного воздуха и застудить носоглотку.



6. Музыка поможет

 
Так как бегать зимой обычно приходится в одиночку, то компания в виде хорошей музыки будет очень-очень желательна. Правильно подобранный и качающий бит помогает не выбиваться из ритма и контролировать свой пульс даже без помощи пульсометра.

7 правил зимнего бега.. Изображение номер 3


7. Правильное завершение пробежки


Планируя маршрут, рассчитывайте свои силы так, чтобы остаток пути не пришлось идти пешком до дома. Лучше всего остаток дистанции проводить недалеко от дома или другого места, где можно согреться. После возвращения домой сразу снимайте верхнюю одежду и выверните её наизнанку. После тёплого душа нужно восполнить запас жидкостивыпить не менее 0,5 л воды. Можно чем-то перекусить, но полноценный приём пищи желателен только через 1 час.


Надеемся, наши простые правила помогут вам стать настоящим зимним бегуном.


Тэги
Популярные статьи
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 14350
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 13767
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12739
8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
Тренировка 8 лучших упражнений на бицепсы — без железа
05 мая 2016
Эти 8 упражнений доказывают, что для развития сильных мускулов не нужно тонн железа.
2 12474
Комментарии
Читайте также