logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Здоровье

6 правил питания для выносливости

14 апреля 2016
3518

Нам нужна полноценная здоровая еда, которая восполнит баланс микроэлементов и других полезных веществ в организме. Каждый атлет знает, насколько важно правильное питание для выносливости. Соблюдая несколько нехитрых правил спортивных диетологов, вы сможете улучшить свои результаты не только за счет тренировок, но и правильного питания.

6 правил питания для выносливости. Изображение номер 1

1. Пересмотрите свой ежедневный рацион

На тренировку мы все берем гели и батончики. Но что мы едим, когда не плывем, бежим или едем? Обратите внимание на свой рацион. Если у вас часто стали появляться травмыэто не признак возраста, это прямое доказательство того, что вы где-то недоедаете необходимых продуктов.

Убедитесь, что ваш рацион богат овощами, постным мясом и сложными углеводами.
А вот увлекаться спортивным питанием и жирными продуктами не стоит. Ну и, естественно, давайте ограничим потребление алкоголя и кофеина.

2. Ешьте нормальную порцию

Думаете, что устали, потому что много тренируетесь. Подумайте над этим еще раз, когда будете намазывать свой первый бутерброд на завтрак.
Первый прием пищи, в идеале разделенный на два этапа, должен составлять 800-1000 килокалорий. Многие триатлеты так боятся набрать вес, что сознательно начинают себя ограничивать в еде.

А вот диетологи говорят, что ваш первый прием пищи должен составлять от трети до половины ежедневных калорий, чтобы избежать чувства усталости вечером и чувства голода.
Обратите внимание на ваше состояние. Пересмотреть дневную порцию надо, если тренировки перестали приносить удовольствие, если вы все время думаете о еде и ощущаете вечером голод.

6 правил питания для выносливости. Изображение номер 2

Правильно подобранный рацион позволит вам быстро восстанавливаться, быстрее выздоравливать.
Кстати, если вы не хотите сладкогоэто тоже показатель того, что вы не голодны (удивительно, но именно таким образом голодный организм старается показать нехватку энергии).

3. Ешьте вовремя

Не забывайте о золотом правиле питания спортсмена: если у вас была интенсивная тренировка, обязательно поешьте в течение 30-60 минут после. Порция? Около 1-1,2 г углеводов на килограмм веса и 10-25 г белка.

4. Следите за балансом питания

Правильно сбалансированное питание должно отвечать не только вашим индивидуальным потребностям, но и типу тренировок. В зависимости от дисциплины дневной рацион составляют 45-65% калорий из углеводов, 15-20% из белка и 20-35из жира.

6 правил питания для выносливости. Изображение номер 3

5. Пейте

Помните о правиле 8 стаканов? Теперь забудьте. Потому что только вы и только опытным путем определите, сколько вам необходимо жидкости в течение дня. Слушайте свое тело. Если вам хочется питьпейте. При этом не забывайте чередовать чистую воду с электролитными напитками, которые помогут восстановить баланс солей и минералов в организме.
Неправильная гидрация легко определяется по нескольким признакам: вас тошнит, у вас сухие губы и горло, стала болеть голова и поменяла цвет моча. К тому же нарушается режим мочеиспускания.

6 правил питания для выносливости. Изображение номер 4

6. Не вините себя за тортик

Триатлетылюди, склонные к педантизму. Мы тренируемся по часам, контролируем наши тела, как будто проводим научный эксперимент. Но когда дело доходит до еды, мы не просто строги, мы излишне предвзяты к себе.

Но едаэто тоже часть нашей жизни. И не стоит винить себя, если вы немного выбьетесь из графика.

Вредно есть тортики ежедневно. Но еще хуже не есть или относиться к еде только как к «бензину» для машины. Поэтому не нужно составлять длинный список того, что вам никогда нельзя. Ошибкой будет и необдуманное питаниеЕшьте медленно, за столом и не отвлекаясь. Ешьте качественные продукты и готовьте дома

регистрация на соревнования по циклическим видам спорта — в разделе старты


Тэги
Популярные статьи
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 14028
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13921
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 13143
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12312
Комментарии
Читайте также