Малоподвижный образ жизни – главная проблема женщины, желающей оставаться стройной и красивой многие годы. От гиподинамии страдают все части женского организма, не исключение и самая пикантная его часть – попа. Без должной физической нагрузки данные мышцы, как и все остальные, теряют тонус, обвисают и начинают портить настроение их обладательнице. Что же делать? Как вернуть исходный вид или сохранить упругость ягодиц?
В принципе, есть два основных способа. Первый – изменить образ жизни и начать больше двигаться. Второй – начать качать мышцы с помощью специальных упражнений.
Первый способ хорош для тех, кому катастрофически не хватает времени для посещения тренажерного зала или занятий дома.
Ради красивой попы не придется менять образ жизни радикально. Просто надо больше ходить и не только пешком по улице, но и по лестницам (что даже предпочтительнее). А если вы живете на 16-м этаже и после работы реально не можете преодолеть больше десяти ступенек крыльца, танцуйте! Любые домашние дела можно совмещать с пританцовываниями, получая при этом еще и заряд хорошего настроения.
Но если вы поняли, что пришла пора заняться «пятой точкой» всерьез, придется рассмотреть вопрос о более действенных мерах по восстановлению ее упругости. Есть несколько простых упражнений, направленных на подтяжку ягодиц.
- 1. Первое упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Носки разворачиваем наружу, руки – перед собой. В этом положении начинаем приседать, стараясь присесть как можно ниже, при этом сильно напрягаем попу. Выполняем упражнение не больше 20 раз, каждый раз перед возвращением с исходное положение замирая в нижней точке на несколько секунд.
- Данное упражнение выполняется стоя на коленях и с упором на локти. Сильно напрягая ягодичные мышцы разгибайте поочередно правую и левую ноги, поднимая их как можно выше. Пятка в этом случае должна «смотреть» в потолок. Упражнение выполняется десять раз.
- 3. Лежа на животе положите сложенные руки под подбородок и поднимайте одновременно две ноги как можно выше. Ноги в коленях не сгибайте. Если вы делаете это упражнение правильно, то должны будете почувствовать сильное напряжение ягодичных мышц.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и напрягайте обе ягодичные мышцы, чтобы ваш таз оторвался от пола. Сделайте это упражнение не менее 10 раз.
- 5. Стоя у стены или держась за стул, делайте поочередно махи ногами, стараясь не сгибать ногу в колене. Махи выполняются как вперед-назад, так и в стороны.
