logo_white youtube
Организатор спортивных событий в России
Красота

5 упражнений для красивой попы

14 января 2016
4675

 Малоподвижный образ жизни – главная проблема женщины, желающей оставаться стройной и красивой многие годы. От гиподинамии страдают все части женского организма, не исключение и самая пикантная его часть – попа. Без должной физической нагрузки данные мышцы, как и все остальные, теряют тонус, обвисают и начинают портить настроение их обладательнице. Что же делать? Как вернуть исходный вид или сохранить упругость ягодиц?

5 упражнений для красивой попы. Изображение номер 1

 В принципе, есть два основных способа. Первый – изменить образ жизни и начать больше двигаться. Второй – начать качать мышцы с помощью специальных упражнений.

Первый способ хорош для тех, кому катастрофически не хватает времени для посещения тренажерного зала или занятий дома.

Ради красивой попы не придется менять образ жизни радикально. Просто надо больше ходить и не только пешком по улице, но и по лестницам (что даже предпочтительнее). А если вы живете на 16-м этаже и после работы реально не можете преодолеть больше десяти ступенек крыльца, танцуйте! Любые домашние дела можно совмещать с пританцовываниями, получая при этом еще и заряд хорошего настроения.

Но если вы поняли, что пришла пора заняться «пятой точкой» всерьез, придется рассмотреть вопрос о более действенных мерах по восстановлению ее упругости. Есть несколько простых упражнений, направленных на подтяжку ягодиц.

  1. 1. Первое упражнение выполняется из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Носки разворачиваем наружу, руки – перед собой. В этом положении начинаем приседать, стараясь присесть как можно ниже, при этом сильно напрягаем попу. Выполняем упражнение не больше 20 раз, каждый раз перед возвращением с исходное положение замирая в нижней точке на несколько секунд.5 упражнений для красивой попы. Изображение номер 2
  2. Данное упражнение выполняется стоя на коленях и с упором на локти. Сильно напрягая ягодичные мышцы разгибайте поочередно правую и левую ноги, поднимая их как можно выше. Пятка в этом случае должна «смотреть» в потолок. Упражнение выполняется десять раз.5 упражнений для красивой попы. Изображение номер 3
  3. 3. Лежа на животе положите сложенные руки под подбородок и поднимайте одновременно две ноги как можно выше. Ноги в коленях не сгибайте. Если вы делаете это упражнение правильно, то должны будете почувствовать сильное напряжение ягодичных мышц.
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и напрягайте обе ягодичные мышцы, чтобы ваш таз оторвался от пола. Сделайте это упражнение не менее 10 раз.5 упражнений для красивой попы. Изображение номер 4
  5. 5. Стоя у стены или держась за стул, делайте поочередно махи ногами, стараясь не сгибать ногу в колене. Махи выполняются как вперед-назад, так и в стороны.5 упражнений для красивой попы. Изображение номер 5

 


Тэги
Популярные статьи
Основные нормативы триатлона
Новости Основные нормативы триатлона
20 ноября 2017
Нормативы триатлона на все разряды. Для удобства присутствует таблица\
2 14028
Техника бега на 1000 метров
Тренировка Техника бега на 1000 метров
12 апреля 2016
Как научиться бегать быстро на средние дистанции в четыре этапа
0 13920
Как восстановить дыхание после бега
Lifestyle Как восстановить дыхание после бега
21 мартa 2016
Пять самых верных шагов вернуться в свой ритм
1 13142
Пловец-стайер
Наука Пловец-стайер
20 января 2016
Как научиться преодолевать длительные водные дистанции
1 12312
Комментарии
Читайте также